Bhujanga Namaskar Primary Series

Bhujanga Namaskar Primary Series (A) Description and Explanation

This series has been studied from the original texts of Hatha Yoga. This Series is very good for Yoga beginners to become better in all aspects of yoga. With daily practice students can move towards intermediate level with increased strength and flexibility. For Advanced students this is a beautiful series to begin your daily practice.

The name “Bbhujanga” mean is the “King Cobra” or  “Dragon” There in the name of Bhujanga has three words.

That are “Bhu: + Jan + Ga” = Bhujanga.
That all word has specific meaning for this series.

There in the Sanskrit word “Bhu” its means Physical, “Jan” means Mental and “Ga” means Spiritual.

Why do we do Bhujanga Primary Series (A) ?

Therefore when we complete one round of Bhujanga Namaskar we are connecting our physical body with our mental mind, allowing us to create a greater sense of physical and mental awareness, becoming present with our movement and our Prana energy, our breath. We activate our sun energy by our right nostril, the Pingala Nadi. We activate our moon energy by our left nostril, the Ida Nadi and finally we arrive to the activation of both nostrils our Shushuma Nadi when we complete three rounds. There are between 37 - 45 asana (pose) for each round, therefore we actually complete 111 - 135 asana when we practice the full three rounds of this majestic series. During the first round of Bhujanga we are staying in the asana (pose) for a count of three breaths, each of these three breaths brings us directly to the practice, we feel energized and focused. The breath moves into Bhujanga (Cobra) breath, creating voice sound, and moving us further into a meditative state. Each round provides our body with over 1000 different health benefits. When we practice every day we are becoming more disciplined and devoted to Yoga. We are doing our action for Yoga not just for ourselves; this helps us to achieve happiness in our life. We can create some variations in the Bhujanga depending upon our personal level. For example we can hold the breath during each round for three breaths, this makes the practice longer, refined and focused. Or we can move through each round holding for one breath only, creating immediate detoxifying effects through the physically generated heat from our exertion. We can make our practice ten minutes or thirty minutes let your body decide. Yoga is for you, your own practice is what you create, feel your body and never go against the messages it gives you. By practicing every day you can then move into being able to share this knowledge with others, you can then begin to teach once you understand the asana, the muscles you are working with, the correct alignment and the flow of your energy (Prana) breathe. A perfect way to complete the Bhujanga Series is to complete one pranayama for example Brahmiri or khapabhalti using all three Bandhas, then move into meditation practice. Always end all of your Yoga Practices with Savasana, recycle the energy back through and around your body. Relax. Give gratitude for your practice with pray to Lord shiva & your Teacher.

Breath Technique:

During the Bhujanga Namaskar series we take three cobra breaths in the each asana performance. First breath makes your Physical level stronger. Second breath for strong mental level, Third breath for Spiritual growth to connecting with your teacher

Bhujanga Namaskar Primary Series (A)

Teaching Dialogue : 

  1. Inhale and bring your hands to the chest.
  2. Interlock your fingers and stretch them upwards to Tadasana.
  3. Bend forwards hands interlocked to 90 degrees.
  4. Hold position and turn to the right.
  5. Come to center and turn to the left.
  6. Go to Padahastasana.
  7. Then Bakasana (If you cannot do it, Right leg up to elbow at a time)
  8. Then Plank Pose (Uttitha Chaturanga).
  9. Knees – chest – forehead on the ground elbow next to the body. (Guru Namaskar asana)
  10. Bhujanga Asana. (Elbow a little bit bent – heels together)
  11. Come to the Parvatasana. (Mountain Pose)
  12. Right leg up. (Hip Square)
  13. Knee to the nose and kick back. (2 times)
  14. Bring leg in the middle of hands at horse riding pose. (Palm to the Sky)
  15. Inhale turn palms together upwards – stretch up. (Anjaneyasana)
  16. Then Plank pose (Uttitha Chaturanga).
  17. Knees – chest – chin on the ground elbow next to the body. (Guru Pranam asana)
  18. Bhujanga Asana. (Elbow a little bit bent – heels together)
  19. Come to the Parvatasana. (Mountain Pose)
  20. Repeat with the Left leg “Number 12 – 19.
  21. Chitta Asana (Jumping tiger Pose)
  22. Bakasana (If you cannot do it, left leg up to elbow at a time)
  23. Pada Angushta Asana (Catch your big toes, elbow out, Next to the knees.
  24. Interlock fingers and come up to 90 degrees.
  25. Stand up & Swing to the right.
  26. Come to center and swing to the left.
  27. Inhale and stretch up, interlock your fingers and stretch them upwards to a Tadasana (Heels up)
  28. Inhale and bring your hands to prayer pose.
  29. Relax to Savasana.

Om Shanti, Shanti, Shanti.

adinath Bhujanga Namaskar

ความหมายของ Bhujanga Namaskar Series A

ซีรีส์นี้ถูกออกแบบมาโดยศึกษามาจากคัมภีร์หฐโยคะดั้งเดิม ซึ่งเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นฝึกโยคะเพื่อเตรียมความพร้อมในทุกๆ ด้านของโยคะ การฝึกเป็นประจำทุกวัน จะทำให้ผู้ฝึกสามารถก้าวขึ้นสู่การฝึกระดับกลางของโยคะเนื่องด้วยเป็นการเพิ่มความแข็งแรงและความยืด

หยุ่นของร่างกาย และสำหรับการฝึกโยคะขั้นสูง ซีรีส์นี้ก็ยังเป็นซีรีส์ที่เหมาะในการเริ่มต้น เพื่อเตรียมร่างกายก่อนที่จะฝึกโยคะอาสนะขั้นสูงอื่นๆ ต่อไป

ทำไมเราจึงใช้ คำว่า Bhujanga ซีรีส์ A

คำว่า Bhujanga หมายถึง “มังกร” หรือ “งูใหญ่”

Bhu ในภาษาสันสกฤต แปลว่า ทางกายภาพ

Jan ในภาษาสันสกฤต แปลว่า ทางจิตใจ

Ga ในภาษาสันสกฤต แปลว่า ทางจิตวิญญาณ

ดังนั้นเมื่อเราฝึก Bhujanga Namaskar จบหนึ่งรอบ เราได้เชื่อมโยงร่างกายและจิตใจเข้าด้วยกัน ทำให้เราสามารถตระหนักรู้ในร่างกายและจิตใจมากขึ้น เชื่อมการเคลื่อนไหวกับพลังปราณ (ลมหายใจ) เรากระตุ้นพลังงานความร้อนทางรูจมูกด้านขวา (Pingala Nadi) เรากระตุ้นพลังงานความเย็นทางรูจมูกด้านซ้าย (Ida Nadi) ซึ่งเมื่อเราฝึกครบ 3รอบ เราได้กระตุ้นรูจมูกทั้งสองข้างซึ่งเป็นการกระตุ้นช่องพลังสายกลาง (Shushuma Nadi)

ในแต่ละรอบของการฝึก จะใช้ท่าอาสนะ 37-45 อาสนะ ดังนั้นเมื่อเราฝึกครบทั้ง 3 รอบเท่ากับเราได้ฝึกท่าอาสนะมากกว่า 100 ท่าทีเดียว

รอบแรกของการฝึก Bhujanga Namaskar Series A เราจะค้างท่าในแต่ละท่าไว้ 3 ลมหายใจ ซึ่งจะทำให้เรามีพลังและสมาธิ ลมหายใจเปลี่ยนเป็นลมหายใจของงู มีเสียงในลำคอ ซึ่งสามารถนำเราเข้าสู่ภาวะสมาธิ

แต่ละรอบของการฝึก ให้ประโยชน์กับร่างกายมากกว่า 1000 ประโยชน์ เมื่อเราฝึกทุกวัน เราจะมีวินัยและอุทิศตนเพื่อโยคะมากขึ้น การฝึกไม่ใชเป็นเพียงการฝึกเพื่อตัวเองเท่านั้น แต่ยังทำให้เราค้นพบความสุขในชีวิตได้ เราสามารถปรับแต่ง Bhujanga ให้เหมาะสำหรับแต่ละเราเองได้ เช่น แต่ละรอบของการฝึก ให้เพิ่มการค้างท่าด้วย 3 ลมหายใจ ทั้ง 3 รอบ เพื่อให้ได้การฝึกที่นานขึ้นและมีสมาธิมากขึ้น เป็นต้น หรือเราสามารถที่จะฝึกต่อเนื่องในแต่ละรอบโดยไม่ได้ค้างท่าไว้ เพื่อให้เกิดควมร้อนภายในร่างกาย คุณสามารถเลือกที่จะฝึก 10 นาที หรือ 30 นาทีก็ได้ ให้ร่างกายของคุณเป็นผู้ตัดสิน

โยคะนั้นเป็นของคุณ การฝึกฝนด้วยตัวเองเป็นสิ่งที่เราสร้าง รู้สึกและฟังเสียงร่างกายของคุณเองว่ามันรู้สึกอย่างไร

ด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องทุกวัน คุณสามารถถ่ายทอดประสบการณ์ความรู้ที่ได้กับคนอื่น คุณสามารถสอนคนอื่นได้ เมื่อคุณเข้าใจอาสนะแต่ละอาสนะ เข้าใจกล้ามเนื้อที่กำลังทำงาน การอยู่ในท่าทางที่ถูกต้องและการหายใจ

ทางหนึ่งที่จะทำให้การฝึก Bhujanga Series สมบูรณ์ขึ้นคือการฝึกปราณายามะ ได้แก่ บรามารี (Brahmari) หรือ กะปาลภาติ (Khapabhalti) โดยการใช้พันธะทั้ง 3 พันธะ (Bandhas) จากนั้นฝึกสมาธิ อย่าลืมสิ้นสุดการฝึกด้วยการนอนพักในท่าศพ เพื่อดึงพลังงานรอบๆ ตัวกลับคืนสู่ร่างกาย ผ่อนคลาย สวดมนต์ให้กับ Lord Shiva และครูโยคะของคุณ ด้วยการเปล่งเสียงภาวนา โอม ชานติ ชานติ ชานติ

Bhujanga Namaskar B เป็นอีกหนึ่งซีรีส์ที่ได้รับการดัดแปลงจากคัมภีร์หฐโยคะดั้งเดิม ซีรีส์นี้ท้าทายมากขึ้น และแนะนำให้ฝึกซีรีส์แรกก่อน ฝึกฝนซีรีส์แรกให้สมบูรณ์เป็นประจำก่อนที่จะเริ่มฝึกซีรีส์ B

เทคนิคการหายใจ : ระหว่างการฝึก Bhujanga Namaskar Seires เราฝึกการหายใจแบบงูเห่า 3 ลมหายใจในแต่ละอาสนะ ลมหายใจแรกเพื่อให้ร่างกายเราแข็งแรงขึ้น ลมหายใจที่สองเพื่อความแข็งแรงทางด้านจิตใจ และลมหายใจสุดท้าย เพื่อความเจริญเติบโตทางจิตวิญญาณและเชื่อมต่อกับครูบาอาจารย์