Learn Traditional Yoga Nidra – Inner journey from out – World Yoga Alliance

Dear Yoga family

Now we have come to the entrance of the lion cave leading to the wonderland of every man's consciousness. This ancient path was described in epic Mahabharata and was experienced by many yogis and rishis, from the ancient world till modern times, including myself and my all spiritual Gurus. We are talking about yoga nidra.

Nowadays, the definition, the benefits as well as many inspiring stories of yoga nidra (yogic sleeping) can be found easily on the internet, so I will skip this part. However, as we all understand, saying is easy, knowing is hard, and ultimately, experiencing makes the difference. To some of you, this maybe the first time in your life to be close to the essence of those divined words,"Yoga Chitta Vritti Niordha", since it reasonably requires years of self-practice to master the skill of meditation, which most of you have not yet possessed. But with Yoga Nidra, I can guide you through this path, to reveal the nature of our consciousness, to see the Light.

Please read the following words to get a general idea of what you are going to hear and to understand why we will do so. I hope this can help you to erase the doubts and confusion that may emerge along the process and it can result in an open mind to embrace this delicate journey.

First, you are going to lie down in savasana, which should bring you to be aware of each and every part of your body. Then I will describe to you a common promise for your minds to create an energy of harmony and accord. Next I will give you specific instructions to help you establish the awareness of consciousness. These instructions start with realizing yourself, and move on to recall what you saw in the very room, what you did before coming to the class, what you have done in the morning and finally guide your awareness back to me. Now I will begin to tell a story, in which you are the main role. You will see what you are going to see, you will feel what you are going to feel. You will see colors and different scenes, you will participate in activities which make you feel energetic and tired. You will encounter icy snow and hot spring, which make you cold and hot. All of these are meant to achieve one goal, that is to balance the sun (Pingla) and the moon (Ida) energy within your body.

When the story comes to an end, you shall listen to your heart beats, get close to it and breathe with it, then you can get inside of your body, even get inside of your heart. There you will see the magnificent red waterfall as well as red sea. That is not the end of your journey, it is where the truth hides, and you are going to find it.

I will lead you to cave, dark inside, with only slight sound coming from the deep place. Be no afraid, follow my voice and go inside, to the very end. There is a mirror, if you look into it, you will see someone sitting in padmasana. That is you, protected and blessed by teacher Adinath, Lord Shiva. Now you see the Light.

After I call you back, our journey ends, hopefully, your quest to the enlightenment would start from there. May Lord Shiva bless you all.

One more thing , daily practice of asana and pranayama would definitely benefit your yoga nidra experience, so let's prepare ourselves for all the peace and happiness that is forthcoming.

Namaste.

adinath yoga ashram

สวัสดี ครอบครัวโยคะที่น่ารักทุกท่าน ขณะนี้เราได้เดินทางมาถึงปากถ้ำของสิงโตแล้ว เพื่อเดินทางไปสู่ดินแดนมหัศจรรย์ของเหล่าผู้เจริญสติทั้งหลาย สิ่งที่จะกล่าวถึงต่อไปนี้บางส่วนได้มีอธิบายไว้ในหนังสือ มหาภารตะ และรวบรวมจากประสบการณ์ของเหล่าฤษี (ผู้บำเพ็ญตน) และสาวกโยคีทั้งหลายจากรุ่นสู่รุ่น รวมไปถึงตัวข้าพเจ้าและอาจารย์ของข้าพเจ้า

ในยุคดิจิตอลนี้ ถ้าเราจะหาคำจำกัดความ หรือประโยชน์ของโยคะนิทรานั้น สามารถค้นหาได้อย่างง่ายดายในอินเทอร์เนต ดังนั้นข้าพเจ้าจึงขอข้ามในส่วนนี้ไป อย่างไรก็ตามเราเข้าใจอยู่แล้วว่า คำกล่าวนั้นง่าย แต่การเข้าถึงนั้นยาก และยิ่งไปกว่านั้นประสบการณ์ที่แตกต่างกันไป อาจจะเป็นสิ่งที่ทำให้ท่านเริ่มเข้าใกล้แก่นของคำว่า โยคะ จิตตะ วริทธิ นิโรธา (หยุดการปรุงแต่งของจิตด้วยโยคะ) และนี่คือเหตุผลว่าทำไมเราถึงต้องหมั่นฝึกฝนตนเองสม่ำเสมอก็เพื่อให้บรรลุถึงสมาธิขั้นสูง ที่ซึ่งบุคคลทั่วไปส่วนมากแล้วยังไม่บรรลุถึงขั้นนี้ แต่ข้าพเจ้าจะแนะนำแนวทางการฝึกโยคะนิทรา ด้วยหลักธรรมชาติในการเจริญสติเพื่อบรรลุนิพาน

เมื่อท่านได้อ่านที่ข้าพเจ้าเขียนนั้น ขอให้ท่านได้วิเคราะห์ตามดูว่า เรากำลังอ่านอะไรอยู่? และเมื่ออ่านแล้วเข้าใจหรือไม่? ข้าพเจ้าหวังว่าจะช่วยให้ท่านได้คลายความสงสัยลงบ้าง และนี่คือหนทางนำไปสู่การเดินทางในครั้งนี้ เริ่มกันเลย...

ขั้นตอนแรก
นอนลงในท่าสวาอาสนะ (ท่าศพ) และพึงมีสติรับรู้ทุกส่วนของร่างกาย หลังจากนั้นข้าพเจ้าจะกล่าวถึงจิตของคนเรานั้นสามารถสร้างขุมพลังและผสานกันเป็นหนึ่งเดียวได้ ขั้นตอนต่อไปข้าพเจ้าจะแนะนำให้ท่านมีสติในการรับรู้ รู้สึกตน เมื่อท่านฟังและคิดตามคำชี้แนะเหล่านี้จะทำให้ท่านตระหนักได้ด้วยตัวท่านเอง ท่านจะเริ่มระลึกถึงสิ่งที่ท่านทำเมื่อเช้านี้ ระลึกถึงสิ่งที่ท่านเห็น สิ่งที่ท่านทำก่อนจะมาคลาสนี้ และสุดท้ายจะข้าพเจ้าชี้แนะถึงการมีสติ เพื่อดึงท่านกลับมา ณ ปัจจุบัน

ในตอนนี้ข้าพเจ้าจะกล่าวถึงหลักสำคัญของโยคะนิทรา นั่นคือการมีสติรับรู้ตนเอง รับรู้ในสิ่งที่เราเห็น รับรู้ในสิ่งที่เรากำลังรู้สึก รับรู้ภาพ แสง สีจากฉากรอบตัวเรา เรารับรู้ถึงกิจกรรมที่เราทำที่เราได้ใช้กำลัง
รับรู้ถึงความเย็นของเกล็ดน้ำแข็ง รับรู้ถึงความร้อนของน้ำพุร้อน ทั้งหมดทั้งมวลที่กล่าวมานี้ถ้าท่านสัมผัสถึง นั่นคือท่านได้บรรลุเป้าหมายแรกแล้ว เป้าหมายแรกที่ว่านี้คือ การทำให้พลังงานร้อน (ปิงคลา) และพลังงานเย็น (อิดา) ในร่างกายของเราเกิดความสมดุลนั่นเอง

เมื่อเรื่องราวดำเนินมาถึงขั้นตอนสุดท้าย ท่านจะได้ยินเสียงเต้นของหัวใจ รับรู้ถึงลมหายใจ และมีสติรับรู้ทุกความเคลื่อนไหวของร่างกาย มองเข้าไปในหัวใจที่กำลังเต้น ที่ตรงนั้นท่านจะเห็นน้ำตกสีแดงที่กว้างขวางเหมือนกับทะเลสีแดง

สิ่งที่กล่าวมายังมิใช่ตอนจบของการเดินทางในครั้งนี้ ยังมีความจริงอีกหลายประการที่ซ่อนอยู่ และท่านต้องเป็นผู้ที่ค้นหามันต่อไป

มาถึงตอนนี้ข้าพเจ้าจะพาท่านไปที่ถ้ำ ถ้ำอันมืดสนิทมีเพียงเสียงที่ลอดมาจากข้างใน แต่ไม่ต้องกังวลไป ขอเพียงท่านตามข้าพเจ้ามาด้านใน ท่านจะเห็นกระจกเมื่อท่านส่องกระจกนี้ ท่านจะเห็นใครบางคนนั่งอยู่ในท่าปัทมาอาสนะ และนั่นคือตัวท่านเอง!! ผู้ที่ได้รับการคุ้มครองปกป้อง และอวยพรจากท่านอาจารย์อดินาถ (พระศิวะ) แล้วท่านจะค้นพบกับแสงสว่าง

หลังจากที่ข้าพเจ้าเรียกท่านกลับมาจากโยคะนิทราแล้วนั้น ถือว่าการเดินทางได้สิ้นสุดลง หวังเป็นอย่างยิ่งว่าภารกิจในการไปสู่หนทางดับทุกข์นั้นได้เริ่มขึ้นแล้วจากตรงนั้น ขอให้พระศิวะอวยพรและคุ้มครองท่าน

สิ่งสุดท้ายที่อยากจะฝากไว้คือ การฝึกฝนอาสนะและปราณยามะอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้เกิดประโยชน์ต่อการฝึกโยคะนิทราอย่างแน่นอน ดังนั้นควรเริ่มต้นด้วยการเตรียมความพร้อมของท่าน เพื่อพบกับความสงบ สันติ และความสุข ที่กำลังจะมาถึง

นมัสเต