Original Chandra Namaskar

The word chandra means 'moon'. Just as the moon, having no light of its own reflects the light of the sun, so the practice of chandra namaskara reflects that of surya namaskara. The sequence of asanas is the same as surya namaskara except that ardha chandrasana, the half-moon pose, is performed after ashwa sanchalanasana. This is a significant change. The posture develops balance and concentration, which adds another dimension to the practice. It also makes the breathing pattern more demanding, prolonging inhalation and exhalation/retention. Whereas the twelve positions of surya namaskara relate to the twelve zodiac or solar phases of the year, the fourteen positions of chandra namaskara relate to the fourteen lunar phases. In the lunar calendar the fourteen days before the full moon are known as shukla paksha, the bright fortnight, and the fourteen days after the full moon are known as Krishna paksha, the dark fortnight. The lunar energy flows within ida nadi. It has cool, relaxing and creative qualities. Ida is the introverted, feminine or mental force which is responsible for consciousness.

Preparation

It is advisable to learn surya namaskara before attempting chandra namaskara as the postures are the same for both, except for one extra pose. In chandra namaskara the added pose, ardha chandrasana, is inserted in the sequence at positions 5 and 1 1, in the first half of the round, and positions 1 9 and 25 in the second. Ardha chandrasana is described as an independent practice in the backward bending section. Its insertion as position 5 prolongs the inhalation begun in ashwa sanchalanasana, then prolongs the exhalation and external retention through postions 6 and 7 (parvatasana and ashtanga namaskara). Its insertion as position 11 similarly lengthens inhalation and then exhalation into padahastasana.

Chandra Namaskar moon

Time to practice - Chandra Namaskar

Practiced in the evening or at night, especially when the moon is visible, or at dawn at the time of the Chandra namaskara is best full moon. When practicing at night, ensure that the stomach is empty. Awareness Before beginning chandra namaskara, a few moments should be given to prepare the body and mind.

  • Stand in the upright position with the feet together, the eyes closed and the arms at the sides. The weight of the body should be evenly distributed on both feet. Observe any spontaneous movement of the body as it relaxes.
  • Gradually become more aware of the natural flow of the breath with each inhalation and exhalation. Then include awareness of the movement in the body with the rhythm of the breath. Retain this awareness for a few moments.
  • Slowly withdraw the awareness from the breath and become aware of bhrumadhya, the space between the eyebrows. Within this space, visualize the full moon in a clear night sky, shining brightly upon the waves of the ocean. The full reflection of the moon penetrates the deep waters and the cool shade of moonlight catches the tops of the waves as they dance. See the image clearly and develop awareness of any feelings or sensations that are created in the mind and body.
  • Slowly let the visualization fade and again become aware of the whole body in the standing position.

    Cue: At the moon Salutation Series after Padahastasana, take left foot at the back into a big lung or Moon pose, always behind big toes on the ground and heel standing always knee touching the floor, pelvis down and bring hands up above to the side of the head keeping palms open up to the sky.

Chandra Namaskar - Chart (N)

ท่าไหว้พระจันทร์ ( The Moon salutation ) หรือ  ท่าจันทรานมัสการ (Chandra Namaskara)

คำว่าจันทรามีความหมายว่าพระจันทร์ พระจันทร์ไม่ได้สามารถเปล่งแสงได้ด้วยตัวเองแต่ต้องพึ่งแสงจากพระจันทร์ ดังนั้นการทำจันทรานมัสการจึงสะท้อนให้เห็นการทำสุริยนมัสการด้วย ชุดท่าการทำอาสนะจึงเป็นชุดเดียวกันกับการทำสุริยนมัสการแต่เพิ่มท่า อรรธะ จันทราสนะ หรือท่าครึ่งพระจันทร์เข้าไปหลังท่า อัศวะ ชานชาลานาสนะ ท่าดังกล่าวพัฒนาการทรงตัวและการตั้งจิตให้มีความแน่วแน่ ซึ่งเพิ่มมิติให้กับการฝึก นอกเหนือจากนั้นจะต้องมีการกำหนดลมหายใจให้เป็นการขยายเข้าและออกอย่างช้าๆ และมีการกลั้นลมหายใจ

ในขณะที่ท่าจากสุริยนมัสการทั้ง ๑๒ ท่า สื่อถึง ๑๒ จักรราศีหรือตำแหน่งในการปรากฏของดวงอาทิตย์ ท่าของจันทรานมัสการจึงสื่อถึงการขึ้นของดวงจันทร์ทั้ง ๑๔ ตำแหน่ง ในปฏิทินจันทรคติ ๑๔ วันก่อนหน้าพระจันทร์เต็มดวงเรียกว่า ศุกุลปักษ์ เป็นสองสัปดาห์ที่พระจันทร์ให้แสงสว่าง และ ๒ สัปดาห์หลังจากพระจันทร์เต็มดวงเรียกว่า กฤษณะปักษ์ ที่พระจันทร์จะไม่ส่องแสง (ข้างขึ้น-ข้างแรม) พลังงานของดวงจันทร์จะส่งผ่าน อิฑา นาฑี เป็นพลังงานเย็น ให้ความผ่อนคลายและความคิดริเริ่มสร้างสรรค์ อิฑา เป็นพลังงานที่มีลักษณะเก็บตัว ลักษณะแสดงของเพศหญิงหรือเป็นพลังความคิดที่เกี่ยวกับการตระหนักรู้

การเตรียมความพร้อม

ผู้ฝึกควรเรียนสุริยนมัสการก่อนที่จะฝึกจันทรานมัสการ เพราะท่าฝึกของทั้ง ๒ ชุดต่างกันเพียงหนึ่งท่า ในการทำจันทรานมัสการ มีการเพิ่มท่า อรรธะ จันทราสนะในลำดับท่าที่ ๕ และ ๑๑ในครึ่งแรกของรอบและท่าที่ ๑๙ และ ๒๕ ในรอบที่สอง ท่าอรรธะ จันทราสนะ เป็นท่าที่มีการเอนตัวไปด้านหลัง การสอดแทรกท่าที่ ๕ จึงให้มีการขยายการหายใจเข้าให้ยาวในท่า อัศวะ ชานชาลานาสนะ และขยายการหายใจออกให้ยาวและกลั้นลมหายใจในท่าที่ ๖ และ ๗ (ปารศวาตาสนะ และ อัษฏางคนมัสการ) การเพิ่มท่าที่ ๑๑ ให้ยืดลมหายใจเข้าออกในท่าปารศวาตาสนะด้วย

เวลาในการฝึก

ควรฝึกในเวลาเย็นหรือค่ำ โดยเฉพาะเวลาที่เราสามารถมองเห็นดวงจันทร์ได้ หรือเวลารุ่งสาง  เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกจันทรานมัสการคือตอนพระจันทร์เต็มดวง ในการฝึกเวลาค่ำ ผู้ฝึกควรแน่ใจว่าท้องว่าง

ผู้ฝึกควรเตรียมพร้อมความรู้สึกของทั้งร่างกายและจิตใจก่อนเริ่มจันทรานมัสการ

 

  • ยืนหลังตรงและเท้าชิดกัน หลับตาลงและวางแขนข้างลำตัว น้ำหนักตัวกระจายเท่ากันในขาทั้งสองข้าง คอยสังเกตความผ่อนคลายของร่างกายเมื่อเกิดการเคลื่อนไหว
  • ค่อยๆรับรู้ถึงพลังในความเคลื่อนไหวของลมหายใจเข้าและออก รวมความรู้สึกของการเคลื่อนไหวของร่างกายกับลมหายใจ รักษาความรู้สึกนี้ไว้สักครู่หนึ่ง
  • ค่อยๆดึงความรู้สึกออกจากลมหายใจ และให้รับรู้ถึง ภมู มัธยะ คือตำแหน่งระหว่างคิ้วทั้งสองข้าง ในจุดนั้นจินตนาการภาพดวงจันทร์เต็มดวงในคืนฟ้าแจ้งลอยเด่นอยู่กลางคลื่นทะเล ภาพสะท้อนของพระจันทร์ที่กระทบผิวน้ำและเงาของดวงจันทร์ที่เต้นอยู่บนผิวคลื่น จินตนาการให้เห็นภาพชัดเจนและรู้สึกถึงความรู้สึกหรือสัมผัสที่เกิดขึ้นกับร่างกายและจิตใจ
  • ค่อยๆให้จินตนาการนั้นเลื่อนลงไปและกลับมารู้สึกถึงร่างกายที่อยู่ในท่ายืน

คำแนะนำ

ในชุดท่าไหว้พระจันทร์หลังจากท่า ปาทะหัสตาสนะ เคลื่อนเท้าซ้ายไปด้านหลังสู่ท่าอัศวะ ชานชาลานาสนะ หรือใช้ท่าไหว้พระจันทร์ วางนิ้วหัวแม่เท้าราบกับพื้น ตั้งส้นเท้าขึ้น เข่าแตะพื้น กดกระดูกเชิงกรานลง และยกมือขึ้นเหนือศีรษะให้ฝ่ามือเปิดขึ้นสู่ท้องฟ้า